Многие люди ищут эффективный способ оценки параметров своего тела для достижения некого идеала. Но какие пропорции можно считать идеальными? Те, которые нас удовлетворяют в зеркале или те, которые предлагают авторы для определения идеального веса? Следует рассмотреть инструменты, позволяющие оценить телосложение для дальнейшего эффективного управления параметрами нашего тела.
Самыми простыми способам являются росто-весовые индексы. Для этого нам необходим ростомер и весы.
Индекс массы тела (ИМТ) – один из самых простых и популярных индексов. Может быть рассчитан для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Является скрининговым методом для определения ожирения или недостатка веса. Нормальным считается показатель 18-25.
Также, для определения идеального веса тела, можно использовать индекс Брока, формулу Devine или Robinson.
Вооружившись сантиметровой лентой, мы можем расширить наши возможности и определить идеальный вес, учитывая не только рост, но и тип конституции (по индексу Соловьёва или Пинье) и даже возраст.
Большой популярностью среди специалистов пользуется оценка ИМТ, которая позволяет определить степень избыточности веса или его недостаток. Согласно клинической классификации значений ИМТ, разработанной Национальным институтом здоровья США и принятой ВОЗ, ИМТ более 25 указывает на повышенный риск заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний. Но ИМТ не всегда адекватно отражает степень жироотложения, особенно у лиц с увеличением мышечной массы тела. Известны случаи ожирения у индивидов, имеющих нормальные значения ИМТ, а также увеличение ИМТ при нормальных показателях содержания жировой ткани в организме.
Поэтому для объективной оценки антропометрических показателей у лиц, занимающихся физической культурой или ведущих малоподвижный образ жизни, необходимо проводить дополнительное исследование состава тела.
В нашем клубе состав тела определяется с помощью биоимпедансного монитора Tanita D-1000. Прибор позволяет оценить следующие параметры: вес, процент содержания жира в организме, уровень висцерального жира, воды, мышечной, костной ткани, основной обмен веществ и метаболический возраст.
Состав тела хорошо коррелирует с показателями физической работоспособности человека и его адаптации к среде обитания.
Избыток жировой массы уменьшает мобильность организма. Вместе с тем, дефицит жировой массы может приводить к серьезным нарушениям здоровья (Brownell et al., 1992). По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM, 1996), минимально допустимый процентное содержание жира в теле составляет 7% для мужчин до 16 лет, 5% для мужчин старше 16 лет, и от 12% до 14% для женщин.
Ориентировочные нормы относительного содержания ЖМТ в организме мужчин и женщин разработаны Robergs, Roberts, 1997 года в зависимости от возраста (Таблица 1).
Таблица 1
Классификация относительного содержания жира
| Характеристика | Возраст | |||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | ||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | |
| Очень низкое | < 11 | < 16 | < 12 | < 17 | < 14 | < 18 | < 15 | < 19 | < 16 | < 20 |
| Низкое | 11-13 | 16-19 | 12-14 | 17-20 | 14-16 | 18-21 | 15-17 | 19-22 | 16-18 | 20-23 |
| Оптимальное | 14-20 | 20-28 | 15-21 | 21-29 | 17-23 | 22-30 | 18-24 | 23-31 | 19-25 | 24-32 |
| Умеренно высокое | 21-23 | 29-31 | 22-24 | 30-32 | 24-26 | 31-33 | 25-27 | 32-33 | 26-28 | 33-35 |
При собственных исследованиях 162 мужчин, занимающихся спортом (футбольные арбитры и ассистенты профессиональных команд Украины) избыточный вес тела определенный по ИМТ совпал с умеренно повышенным содержанием жира (по биоимпедансу) только в 47 – 52 %, а недостаточный вес по ИМТ не определялась ни в одном случае. Это свидетельствует о более широких возможностях биоимпедансного метода перед определением ИМТ у лиц, занимающихся спортом.
Поэтому рекомендую не ограничиваться расчётными методами определения идеального веса или визуальной оценкой, а использовать современные технологии, с помощью которых специалисты смогут для вас разработать индивидуальный план тренировок, рацион питания и вести динамическое наблюдение за функциональным состоянием вашего организма, а соответственно и здоровья.
Терещенко Татьяна Александровна
Врач по спортивной медицине
