fbpx

Много людей шукають Ефективний способ ОЦІНКИ параметрів свого тела для Досягнення якогось ідеалу. Альо Які пропорції можна вважаті ідеальнімі? Ті, Які нас задовольняють в дзеркалі або ті, Які предлагают авторизованого для визначення Ідеальної ваги? Слід Розглянуто інструменти, что дозволяють оцініті статура для Подальшого ефективного управління параметрами нашого тела.

Найпростішими способами є росто-вагові індекси. Для цього нам необхідний зростомір і ваги.

Індекс маси тіла (ІМТ) - один з найпростіших і популярних індексів. Може бути розрахований для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Є скринінговим методом для визначення ожиріння або нестачі ваги. Нормальним вважається показник 18-25.

Також, для визначення ідеальної ваги тіла, можна використовувати індекс Брока, формулу Devine або Robinson.

Озброївшись сантиметровою стрічкою, ми можемо розширити наші можливості і визначити ідеальну вагу, враховуючи не тільки зростання, але і тип конституції (за індексом Соловйова або Пинье) і навіть вік.

Великою популярністю серед фахівців користується оцінка ІМТ, яка дозволяє визначити ступінь надмірності ваги або його недолік. Згідно клінічної класифікації значень ІМТ, розробленої Національним інститутом здоров'я США і прийнятої ВООЗ, ІМТ більше 25 вказує на підвищений ризик захворюваності і смертності від серцево-судинних захворювань, раку та інших захворювань. Але ІМТ не завжди адекватно відображає ступінь жировідкладення, особливо у осіб зі збільшенням м'язової маси тіла. Відомі випадки ожиріння у індивідів, що мають нормальні значення ІМТ, а також збільшення ІМТ при нормальних показниках вмісту жирової тканини в організмі.

Тому для об'єктивної оцінки антропометричних показників у осіб, які займаються фізичною культурою або ведуть малорухомий спосіб життя, необхідно проводити додаткове дослідження складу тіла.

У нашому клубі склад тіла визначається за допомогою біоімпедансного монітора Tanita D-1000. Прилад дозволяє оцінити такі параметри: вага, відсоток вмісту жиру в організмі, рівень вісцерального жиру, води, м'язової, кісткової тканини, основний обмін речовин і метаболічний вік.

Склад тіла добре корелює з показниками фізичної працездатності людини і його адаптації до середовища проживання.

Надлишок жирової маси зменшує мобільність організму. Разом з тим, дефіцит жирової маси може призводити до серйозних порушень здоров'я (Brownell et al., 1992). За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM, 1996), мінімально допустимий процентний вміст жиру в тілі становить 7% для чоловіків до 16 років, 5% для чоловіків старше 16 років, і від 12% до 14% для жінок.

Орієнтовні норми відносного змісту ЖМТ в організмі чоловіків і жінок розроблені Robergs, Roberts, 1997 года в залежності від віку (Таблиця 1).

Таблиця 1

Класифікація відносного вмісту жиру

Характеристика Вік
20-29 30-39 40-49 50-59 > 60
ч Ж ч Ж ч Ж ч Ж ч Ж
Дуже низька < 11 < 16 < 12 < 17 < 14 < 18 < 15 < 19 < 16 < 20
Низкое 11-13 16-19 12-14 17-20 14-16 18-21 15-17 19-22 16-18 20-23
Оптимальне 14-20 20-28 15-21 21-29 17-23 22-30 18-24 23-31 19-25 24-32
Помірно висока 21-23 29-31 22-24 30-32 24-26 31-33 25-27 32-33 26-28 33-35

 

При власних дослідженнях 162 чоловіків, що займаються спортом (футбольні арбітри та асистенти професійних команд України) надлишкову вагу тіла визначений за ІМТ збігся з помірно підвищеним вмістом жиру (по біоімпедансу) тільки в 47 - 52%, а недостатня вага по ІМТ не визначалась ні в одному випадку. Це свідчить про більш широких можливостях біоімпедансного методу перед визначенням ІМТ в осіб, що займаються спортом.

Тому рекомендую не обмежуватися розрахунковими методами визначення ідеальної ваги або візуальною оцінкою, а використовувати сучасні технології, за допомогою яких фахівці зможуть для вас розробити індивідуальний план тренувань, раціон харчування і вести динамічне спостереження за функціональним станом вашого організму, а відповідно і здоров'я.

Терещенко Тетяна Олександрівна
Лікар зі спортивної медицини

ЗАПИСАТИСЯ НА ЕКСКУРСІЮ
Ознайомлення з нашим фітнес-центром займе не більше 1 години. Наші фахівці розкажуть вам про тренування в наших залах, покажуть басейн і зону відпочинку, дадуть відповідь на всі ваші запитання.
Екскурсія по GymMaxx
м. Київ, вул. Драгомирова, 9А,
ЖК «Новопечерські Липки»
Пн-Пт: 7: 00-23: 00, Сб-Нд: 9: 00-23: 00.
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
Дякуємо! Наші менеджери зв'яжуться з Вами і обговорять час екскурсії.
ЗАПИС НА ЕКСКУРСІЮ ПО GYMMAXX
Екскурсія триватиме не більше 1 години.
Інформація ніколи не буде передана третім особам.
ЗАПИС НА ЕКСКУРСІЮ ПО GYMMAXX
Екскурсія триватиме не більше 1 години.