Много людей шукають Ефективний способ ОЦІНКИ параметрів свого тела для Досягнення якогось ідеалу. Альо Які пропорції можна вважаті ідеальнімі? Ті, Які нас задовольняють в дзеркалі або ті, Які предлагают авторизованого для визначення Ідеальної ваги? Слід Розглянуто інструменти, что дозволяють оцініті статура для Подальшого ефективного управління параметрами нашого тела.
Найпростішими способами є росто-вагові індекси. Для цього нам необхідний зростомір і ваги.
Індекс маси тіла (ІМТ) - один з найпростіших і популярних індексів. Може бути розрахований для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Є скринінговим методом для визначення ожиріння або нестачі ваги. Нормальним вважається показник 18-25.
Також, для визначення ідеальної ваги тіла, можна використовувати індекс Брока, формулу Devine або Robinson.
Озброївшись сантиметровою стрічкою, ми можемо розширити наші можливості і визначити ідеальну вагу, враховуючи не тільки зростання, але і тип конституції (за індексом Соловйова або Пинье) і навіть вік.
Великою популярністю серед фахівців користується оцінка ІМТ, яка дозволяє визначити ступінь надмірності ваги або його недолік. Згідно клінічної класифікації значень ІМТ, розробленої Національним інститутом здоров'я США і прийнятої ВООЗ, ІМТ більше 25 вказує на підвищений ризик захворюваності і смертності від серцево-судинних захворювань, раку та інших захворювань. Але ІМТ не завжди адекватно відображає ступінь жировідкладення, особливо у осіб зі збільшенням м'язової маси тіла. Відомі випадки ожиріння у індивідів, що мають нормальні значення ІМТ, а також збільшення ІМТ при нормальних показниках вмісту жирової тканини в організмі.
Тому для об'єктивної оцінки антропометричних показників у осіб, які займаються фізичною культурою або ведуть малорухомий спосіб життя, необхідно проводити додаткове дослідження складу тіла.
У нашому клубі склад тіла визначається за допомогою біоімпедансного монітора Tanita D-1000. Прилад дозволяє оцінити такі параметри: вага, відсоток вмісту жиру в організмі, рівень вісцерального жиру, води, м'язової, кісткової тканини, основний обмін речовин і метаболічний вік.
Склад тіла добре корелює з показниками фізичної працездатності людини і його адаптації до середовища проживання.
Надлишок жирової маси зменшує мобільність організму. Разом з тим, дефіцит жирової маси може призводити до серйозних порушень здоров'я (Brownell et al., 1992). За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM, 1996), мінімально допустимий процентний вміст жиру в тілі становить 7% для чоловіків до 16 років, 5% для чоловіків старше 16 років, і від 12% до 14% для жінок.
Орієнтовні норми відносного змісту ЖМТ в організмі чоловіків і жінок розроблені Robergs, Roberts, 1997 года в залежності від віку (Таблиця 1).
Таблиця 1
Класифікація відносного вмісту жиру
Характеристика | Вік | |||||||||
20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | ||||||
ч | Ж | ч | Ж | ч | Ж | ч | Ж | ч | Ж | |
Дуже низька | < 11 | < 16 | < 12 | < 17 | < 14 | < 18 | < 15 | < 19 | < 16 | < 20 |
Низкое | 11-13 | 16-19 | 12-14 | 17-20 | 14-16 | 18-21 | 15-17 | 19-22 | 16-18 | 20-23 |
Оптимальне | 14-20 | 20-28 | 15-21 | 21-29 | 17-23 | 22-30 | 18-24 | 23-31 | 19-25 | 24-32 |
Помірно висока | 21-23 | 29-31 | 22-24 | 30-32 | 24-26 | 31-33 | 25-27 | 32-33 | 26-28 | 33-35 |
При власних дослідженнях 162 чоловіків, що займаються спортом (футбольні арбітри та асистенти професійних команд України) надлишкову вагу тіла визначений за ІМТ збігся з помірно підвищеним вмістом жиру (по біоімпедансу) тільки в 47 - 52%, а недостатня вага по ІМТ не визначалась ні в одному випадку. Це свідчить про більш широких можливостях біоімпедансного методу перед визначенням ІМТ в осіб, що займаються спортом.
Тому рекомендую не обмежуватися розрахунковими методами визначення ідеальної ваги або візуальною оцінкою, а використовувати сучасні технології, за допомогою яких фахівці зможуть для вас розробити індивідуальний план тренувань, раціон харчування і вести динамічне спостереження за функціональним станом вашого організму, а відповідно і здоров'я.
Терещенко Тетяна Олександрівна
Лікар зі спортивної медицини